好多东谈主把香蕉奉为“通便神器”，事实上，香蕉中的膳食纤维含量不高，如若吃到不练习的香蕉户外 porn，还可能加剧便秘。便秘东谈主群常吃以下几种生果有助改善： 西梅 这种生果富含山梨糖醇，山梨糖醇具有超强的亲水性能，能“绑定”多半水分子，并加多肠谈实质物的渗入压，刺激肠谈畅通。好多临床老练阐明西梅有通便恶果，平均吃1克西梅干能加多1.7克大便，排便频率也加多，何况没什么不适反映。

火龙果 火龙果的膳食纤维含量高达2%~2.8%，在生果中名列三甲。膳食纤维是肠谈的“垃圾清洁工”，适量摄入不仅可使肠谈实质物变大变软，还有促进肠谈蠕动、驻防便秘的功效。

猕猴桃 跟火龙果不异，猕猴桃也富含膳食纤维和玄色的小籽，因此也有助防治便秘。临床探究阐明，猕猴桃有加多排便量和频率的恶果，频繁推选食用量是每天2个。

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