网易体育8月16日报说念：福利姬 自慰

增强式磨真金不怕火属于高强度、高冲击力、爆发式畅通，对跑者的肌肉和肌腱条目特殊高。跑者通过增强式磨真金不怕火，大要有用改善跑速，增强力量。底下6项增强式磨真金不怕火，跑者每周锻练两次即可。

1.跨越深蹲

双脚与肩部同宽而耸峙，中枢收紧，挺胸昂首。迂回膝盖，摆出旧例的深蹲姿势。然后通过脚部发力，身段进取跨越，尽可能的跳到最高。落地时迂回膝盖来经受冲击力，赓续摆出深蹲的姿势。如斯访佛锻练。

2.波比操

先摆出深蹲的姿势福利姬 自慰，然后将双手放在身前的大地，和肩部同宽。将体重网络在手掌，双脚同期向后出动，摆出俯卧撑的姿势。完成一次俯卧撑之后，将双脚向双手鸠合，同期身段发力向空中跨越。落地时迂回膝盖，以缩小冲击力。

3.跨越跑步

和旧例的跑步比拟，跨越跑步时，主若是让身段进取跨越，落地时尽可能地上前冲。跑者要尽可能地裁减脚在大地的手艺，傍边腿不异的交换。

4.箱跳

把柄我方的健身水平，跑者聘用15-75厘米高的木箱。双脚一齐发力，跳上木箱。然后再跳下木箱，落地时尽量温雅。

5.俯卧撑击掌

摆出旧例俯卧撑的姿势，双肘迂回后再撑起身段时，使劲将身段进取升高，同期双手在空中完成击掌，接着再用双手落地支撑着身段。

6.健身球跨越

双脚与肩膀同宽而耸峙，双手抓着一个健身球，双臂进取伸直。然后迂回双膝，准备上前跨越，双手将健身球移到身段前列。身段发力，尽可能远的上前列跨越，落地时尽量狭窄，以经受冲击力。

作家：换宝