CNN记者梅勒妮·拉兹基·麦克马纳斯报谈吉吉影音电影

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好意思国东部时期2025年3月18日星期二下昼1:09更新

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你整天坐着吗？在你的书桌上尝试这些熟识

05:24 -开头:好意思国有线电视新闻网

编者按:在启动任何新的探员权术之前，盘考你的医师。若是你感到痛苦，立即住手。

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这看起来很难服气，然则一天吃几次零食不错促进你的健康和健身——也等于畅通零食。

“畅通零食”是短时期的突发步履——30秒到最多5或10分钟——包括险些任何类型的畅通。思思爬楼梯、散布、深蹲或舞蹈。这个术语被以为是由腹黑病众人霍华德·哈特利博士在2007岁首次使用的，他那时是哈佛医学院的医学副讲授。今天，好多磋磨讲明了这些迷你探员的价值。

字据发表在该杂志上的2022年1月的一项袖珍磋磨，每天三次进行15至30秒的畅通小吃，被讲明不错改善不活跃的成年东谈主的心肺健康水温和畅通发扬探员和畅通科学指摘。磋磨中的“零食”是爬楼梯和骑自行车。

论说说他们不探员的成年东谈主在启动每天只进行3.4到3.6分钟的剧烈体育步履后，癌症发病率下跌了17%到18 23年7月磋磨在找到的22398东谈主中。他们每天的膂力步履是在执续不到一两分钟的间歇中进行的。字据发表在JAMA Oncology上的磋磨，每天进行4.5分钟的剧烈间歇体育步履不错使癌症发病率裁汰31%至32%。

畅通对大脑健康也有克己。字据一项磋磨，每天进行少许的中度到剧烈的体育步履，大致在你现在的探员权术中增多少许的探员，皆不错裁汰患拘泥症的风险三月磋磨JAMDA:急性和永久照管后医学协会杂志。那些莫得进行任何中度到剧烈畅通的东谈主受益最大。

“作念任何事皆比什么皆不作念好，”伦敦TrainFitness的私东谈主考验兼欺诈迈克尔·贝茨说。“独一你常常畅通，给你的身段施加一丝压力，它就会顺应并改善。”

小小的篡改不错带来弥远的呈报

畅通零食是苏帕特拉·托瓦尔博士最心爱使用的器具，他是苏帕特拉·托瓦尔博士和结伴东谈主的统统者，这是一家位于加利福尼亚州帕萨迪纳的举座健康临床神气学诊所。

托瓦尔说:“我颠倒支柱从小事作念起的步履篡改。”。“因此，我心爱在一周的大部分时期里，与我的客户沿路创造简便、可及、可行的步履。”

托瓦尔说，让微细的新变化执续下去的关节是将它们与你每天消除时期所作念的步履关连起来。举例，若是你起床后连忙刷牙，那么一放下牙刷就启动作念几个普及动作或弓箭步。

托瓦尔说:“当你将畅通零食动作一种风俗时，它们启动变得树大根深，你会启动看到它们的终生益处。”“我交给他们的统统东谈主皆响应说，他们不知谈这些东西会带来多大的积极影响。”

托瓦尔和贝茨以为，散布是最简便的畅通零食之一。它不错是在你的邻居家隔邻散布，大致仅仅在你的起居室里跑一圈。一朝你养成了每天走一丝的风俗，你不错进行间歇，增多你的速率20秒，减慢10秒，然后重叠几次。

“它每次皆会鼓吹你的身段多一丝，”贝茨说，“之后你的身段会顺应并改善。”

然则不要只靠走路。举例，俯卧撑不错增强你的手臂力量，而深蹲不错增强你的腿部力量。若是你思爬楼梯时不上气不接下气，启动以比常常更快的速率坎坷楼梯。

“总有一种畅通零食不错在某种进度上匡助改善你身段的各个部位，”贝茨说。

若是畅通零食变得太容易，你也不错让它变得更难。墙壁俯卧撑不错发展到在地板上进行，而椅子蹲不错酿成空中蹲。松驰的散布不错酿成慢跑。

畅通零食是一种机要的步调

畅通零食也不一定是一种特定类型的步履。

“打扫屋子是一种探员，”托瓦尔说，他是整洁畅通的趣味者。整洁的大致非探员步履产热，指的是统统非结构性探员的身段步履奢侈的能量。作念家务，和孩子玩耍，以致心猿意马皆是整洁的发扬体式。

托瓦尔指出，东谈主们生计在“蓝色地带”，即群众各地东谈主们等闲健康龟龄的地区，如日本冲绳和意大利撒丁岛。

“他们物换星移不在畅通，一整天皆在作念整洁的畅通，”她说，无论是走路去商店，蹲着去花圃，提杂货仍是作念家务。“若是你一整天皆在束缚地畅通，整洁的畅通每天不错甩手多达2000卡路里的出奇热量。”

统统这些动作皆受到身段的接待，而不是无益的。

“你的身段有点懒，”贝茨说。“它不心爱作念太多事情，若是不使用，会跟着时期的推移逐渐退化。作念这些小畅通零食领导你的身段，它确乎需要责任来保管和改义举座功能。”

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梅勒妮·拉德茨基·麦克马纳斯是又名目田撰稿东谈主吉吉影音电影，专诚从事徒步旅行、旅游和健身。