上班压力大porn 动漫，再吃浓重高盐的外卖，妥妥的促炎套餐，嗅觉所有体魄齐很粗重。然则网上精粹的午餐便当，没个把小时全齐准备不好，径直劝退技术弥留的打工东说念主。
难说念这题无解，怎样会？贴心的谷安分接下来要给各人送上一周抗炎便当，它们快手的齐只需要十几分钟就能备好。沿途来望望吧！
主食是三色藜麦饭。藜麦富含的膳食纤维是抗炎的，黑藜麦和红藜麦富含的花青素亦然抗炎的，和大米混沿途焖成饭口感脆脆的很可口。
除了用藜麦，也不错用紫米、黑米、红豆、绿豆、地瓜、紫薯和大米混沿途焖饭，这些食品齐富含抗炎的因素。
为了精炼技术，冷漠周末把一周的饭迫临焖好，再用保鲜盒分装冷冻起来。像我上图中的保鲜盒，体积是280毫升，米饭松松散散地不错装130克，恰恰是谷安分推选女性每顿最少吃的主食量，若是压实不错装到200克，莫得减肥需求的女性，行动一顿的主食也够了。
况且，这个保鲜盒的克己在于，拿掉盖还不错径直微波加热，高火加热3-4分钟就热透了，确凿是太毛糙了。
卵白我选的是即食鸡胸，比拟于促炎的红肉，便是各式猪牛羊肉，它是更好的选择，各人在选即食鸡胸脯肉时，看一下养分因素表中的钠含量，对比着尽量选择钠含量低的，这样不错更好的抗炎。
蔬菜我配了一个西兰花，它富含的维生素C、膳食纤维齐是抗炎的，热水焯一下过凉径直装盒就不错了，吃之前用0脂轻卡的沙拉汁拌一下，不浓重还可口。为了保握菜绿色的施行，欧美成人电影焯水时铭记锅里滴几滴油，让油在菜的名义变成一层油膜，菜就不易变黄了。
这个西兰花还不错替换成油麦菜、蒿子杆、萝卜缨、菠菜、苋菜等绿叶菜，它们富含的β-胡萝卜素素齐是抗炎的，况且早餐热水焯后过凉装盒密封，到公司放雪柜冷藏一上昼，也无须操心亚硝酸盐问题。
另外我还配了2个橘子上昼加餐吃，满满的β-胡萝素，亦然抗炎的哦。
主食是紫米馒头以及杂蔬丁中的甜玉米粒和豌豆，其中紫米富含的花青素是抗炎的，也不错替换成玉米窝窝头、100%纯全麦无糖面包，甜玉米里富含的玉米黄质、叶黄素亦然抗炎的。
蔬菜是杂蔬丁中的胡萝卜和黄瓜，胡萝卜富含的β-胡萝素是抗炎的。230毫升的这个保鲜盒粗略不错盛100-150克的蔬菜，若是早中晚齐吃菜的话，一顿吃上100-150克，就能达到逐日的推选摄入量(300-500克)。
生果我配了几颗西梅，西梅的皮富含的花青素不错抗炎，另外果肉富含的山梨糖醇不错让便便更柔嫩，不外网上说吃三四颗西梅就会跑肚，这样是非的成果我倒是没感受到，但是它口感有柔嫩酸甜，我超过心爱吃，是以也推选给各人。
鹰嘴豆富含的膳食纤维不错抗炎，煮熟的鹰嘴豆口感止境绵软，若是配料里加了代糖，比如木糖醇，还能吃出甘甜。
若是是减肥的女生，一顿不错吃100克煮熟的鹰嘴豆，能量粗略200千卡，盛到这个保鲜盒里粗略7分满，若是没减肥需求，就不错再多盛一些。
莴笋胡萝卜炒鸡胸肉提供菜和卵白。莴笋和胡萝卜富含的膳食纤维齐是抗炎的。
为了让各人更好的感受菜和肉的量，我把鸡胸肉炒完单独盛出来又炒的菜。鸡胸肉我们也不错周末迫临切丁、腌制、炒熟后分装，这样更省时。
冬枣是加餐吃的，就这样6颗小个头的冬枣，就能称心我们逐日关于维生素C的需求，维生素C亦然抗炎的哦。
糯玉米富含的玉米黄质、叶黄素齐是抗炎的，这样200克的一根，恰恰不错行动减肥女性的一顿主食，诚然它比甜玉米升血糖快，但是搭配了富含膳食纤维的蔬菜，以及富含卵白的豆腐，立马就能减速血糖高潮的速率，爱吃糯玉米但又血糖高的一又友不错释怀吃。
白菜富含的维生素C是抗炎的，为了更多的保留维生素C，我莫得长技术的炖白菜，而是用了急火快炒的情势。
紫米富含的花青素是抗炎的，鸡翅行动禽肉，是比促炎的红肉更好的选择，两者齐不错周末迫临作念好分装冷冻，吃的技术微波加热。
西红柿富含的番茄红素是抗炎的，另外西红柿作念熟了，番茄红素的生物控制率更高，金桔是生果中的膳食纤维冠军，还富含抗炎的维生素C，洗干净一口一个，吃起来也毛糙。
午餐带即食燕麦片，有点吃惊吧。它不仅相宜早餐吃，午晚餐照样相宜吃，它富含的β-葡聚糖是抗炎的，在公司开水一冲就能吃多毛糙，其实我们不错在公司备一大包，这样就无须带来带去了。
卵白是2块香煎青花鱼，足足有150克，它富含的DHA是抗炎的，肉质紧实口感还香，我合计推选再屡次齐不为过。
蔬菜是彩椒，完全不错淋点沙拉汁生吃，但是若是你不心爱，技术还实足，也不错炒两分钟。或者我们替换成不错生食的黄瓜、西红柿、生菜齐行。
这便是谷安分跟各人共享的一周抗炎快手便当，的确是养分又快手吧。你中午齐怎样带饭，期待快手又有养分的共享呀。
