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一、站活桩筑基

站桩，基础行径熟谙后，必须站活桩。重点在于千里气和对拨。要让丹田蓄气且不懈怠，气简略狂放启动且自由。在站桩历程中，要杀青双脚的虚实转念，当丹田气转向右脚时，重点也随之转化，左脚则变为虚步或能天真移动，同期要保证气不散，这种行径宝石站下去，站出当然酿成的嗅觉。

二、练气血涌动

气千里脚底，气顶百汇，酿成涌泉与百汇的对拔。通过丹田气饱读荡启动，酿成气血饱读荡，狂放、随势涌动，要保持不懈的情景，这种气的启动和对拔简略增强下盘的巩固性。

三、练活腹股沟

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含胸拔背，两腿夹紧、胯外扩，酿成螺旋劲，当腹股沟合时indian sex5，严丝无缝，手插不进，合缠产生的劲将传入下盘和手部。这种进修气象有助于增强腿部和胯部的力量，酿成整劲，进而栽植下盘的褂讪性。

四、练活丹田气

酿成一股气在腹中可狂放启动，且要作念到气不散、不饱读肚子、不休气。通过这种进修，简略增强丹田的铁心智力，为下盘提供更有劲的救济。

五、练两收一突

收丹田、突命门、尾闾下千里勾起，酿成躯壳的整劲，把手部与躯壳串联起来。这种整劲的酿成简略让躯壳各部分协作发力，增强下盘的巩固性。

六、练勾搭棚劲

身、手，酿成平等的棚劲，守住底线，以让为进。在进修中，要掌抓好棚劲的力度和角度，使躯壳在受到外力时简略保持均衡。

七、练清翠松柔

丹田、腰胯、肢体、要害、呼吸、心态等齐要酿成松而不懈的情景。这种安稳不是放肆，而是一种积极的、有铁心的安稳，简略让躯壳愈加天真且巩固。

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下盘的进修是一项长久工程，需要在进修中不休并吞和调节。唯有将这些行径平素融入侦察，酿成习尚，才能让功底当然上身，真确栽植下盘的褂讪性。

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